هر شب قبل از خواب ۲۰ دقیقه در مورد اهداف خودت بنویسید و با تکرار این کار را تا زمانی که به خواب میروید ادامه دهید.
دلیل این تمرین این است که به ذهن خود تمرین دهید تا به اهداف شما تسط داشته باشد و زمان خواب پذیرش ناخوداگاه بیشتر است.
امواج آلفای مغزی یکی از ۴ دسته امواج مغزی ذهن هستند زمانی که مغز شما در حال ارتعاش فرکانس ۸ تا ۱۲ هرتز باشد میگویند شما در حالت الفا قرار دارید.
زمانی که شما در حالت الفا هستید شما ارام و ریلکس هستید خلاقیت شما افزایش پیدا میکند و میتوانید راحتر و سریعتر اطلاعات جدید را یاد بگیرید از همه مهمتر بهترین زمان برای برنامه ریزی ضمیر ناخوداگاه زمانی است که شما در حالت الفا قرار دارد.